食べる適量が1秒で分かる”手ばかりダイエット”あなたのその手で食べ過ぎ防止せよ。

食べることが大好き！

でもついつい食べ過ぎて後から後悔…なんてことありませんか。

そんな食べ過ぎを防止してくれるのがあなたの“手のひら”なんです。

チーズは指2本分、アイスは拳1個分などなど食事の分量を手が教えてくれるのです。

簡単なうえに、視覚的にはっきとわかるというのがこの方法の素晴らしいところ。

この機会に覚えてみては？

買おうとする食品にカロリーの表示がないときや、カロリー計算が面倒な人は、
誰でもすぐに理解できる『手ばかり』を利用してください。
食事の適量が一目で理解できます。
「手ばかり」とは、自分の両手のひらを量りにする方法です。

■チーズは指2本

出典： www.littlethings.com

タンパク質やビタミンが豊富にあり、美肌効果や腸内環境を改善するチーズ。その適量は、人差し指と中指を合わせた第二、第三関節部のサイズ。

一口サイズのベビーチーズ。
大きめにクラッシュした粒々の食感と、ローストしたアーモンドの香ばしさがたまらない！
おやつにもおつまみにも♪

出典： recipe.rakuten.co.jp

生ハムとクリームチーズのおつまみ生春巻き
生春巻きの皮でつくる簡単一口おつまみ。

材料(2人分)
生ハム3枚
クリームチーズ(ポーションタイプ)2個
クレソン1枝
生春巻きの皮小3枚
●エクストラヴァージンオリーブオイル小さじ2
●レモン果汁小さじ1
●あらびき黒こしょう少々

■パスタはグー

出典： www.littlethings.com

手をグー！親指を入れない拳部分がパスタの適量です。意外に少なく感じますね。

フェミリーマート ローストチキンのパスタサラダ

レモンペッパーの風味をきかせたローストチキンに茹で玉子、野菜等をトッピング。
1度食べたらハマってしまう！

■お肉はパー

出典： www.littlethings.com

お肉の適量は手をパーに！指部分は含まれないので注意して下さいね。

出典： cookpad.com

簡単ヘルシー！豚とキャベツの重ね蒸し

キャベツと豚肉の節約食材の好タッグ。
簡単で美味しくヘルシーに！

材料
豚薄切り250g位
キャベツ 1/3玉位
長ネギ5cm位
酒大さじ2杯
塩少々
胡椒少々
バター大さじ1位
ポン酢好きなだけ

出典： cookpad.com

■アイスクリームは拳一つ

出典： www.littlethings.com

みんな大好きなアイスクリーム。ついつい食べ過ぎちゃう…でも適量は“拳サイズ”まで！

一口サイズのアイスの実。
とろけるジェラート製法で、味わい深く後味すっきり。

手のひらサイズの雪見だいふく、1日1個まで♩

■スナック菓子は手のひらに乗るくらいまで

出典： news.mynavi.jp

スナック菓子は手のひらにのる程度。手が大きい人程お得ですね♩

■果物は輪っか

出典： news.mynavi.jp

果物は、両手の人さし指同士、親指同士をくっつけて輪を作り、その輪の中に入る分量。

リンゴ2分の1個、バナナ1本、イチゴ10粒、キウイフルーツ2個(それぞれ約100キロカロリー)などですが、各少しずつ、合計で輪の中に入る分量を食べるのもよいでしょう。

いちごといえばビタミンCと言われるほどビタミンCが多く含まれているんです。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ハリのある肌を保つだけでなく、美白の効果が期待できます。
また、抗酸化作用もあるため、エイジングケアや風邪の予防、ストレスの緩和にも役立ちます♪

苺（いちご）の代表的な栄養素であるビタミンＣは、苺１００g中５０～１００ｍgと、レモンを遙かに上回る量が含まれており、果物の中ではトップレベルである。中程度の大きさのいちごを７～８粒食べれば、1日のビタミンＣ必要量を十分摂れる。

出典： www.j-medical.net

■栄養素

出典： www.lifehacker.jp

カロリー計算も、食事の量をカップで計量するのも面倒ですよね。自分の手を使って、タンパク質、野菜、炭水化物、脂質などの栄養素もすばやく測る方法があったのです！

手の平1つ分のタンパク質
握りこぶし1つ分の野菜
器型にした手の平1つ分の炭水化物
親指1つ分の脂質

出典： www.lifehacker.jp

■手で量りに

出典： www.lifehacker.jp

自分の手ってとても便利！、色んな分量が大まかに計測できてしまうのです。
料理をする時にも絶対役に立ちますね。

1カップ：手を軽く握った程度
1オンス：親指の肉付きのいい部分
1～2オンス(ナッツ・プレッツェルなど)：手を軽く丸めた程度
3オンス(肉・魚など)：手のひら
1インチ：人差し指の第一関節と第二関節の距離
大さじ1：親指－親指の肉付きのいい部分
小さじ1：人差し指の 先

出典： www.lifehacker.jp

食べ過ぎ防止大作戦！

出典： cookpad.com

覚えられましたか？

簡単なうえに、場所を選ばない“手ばかりダイエット”
「これ以上はダメ！」と、視覚的にはっきとわかるというのが、この方法の素晴らしいところ。
　
みなさんもぜひ、手を見て食べ過ぎ防止しましょう♩

本当に痩せたダイエットTOP10 第1位は「食べ順ダイエット」

巷にはダイエットが多すぎる！
 痩せたいけれど、どれを試したらいいかわからないとお悩みの諸兄に朗報。
口コミによる本当に痩せるダイエットを厳選してご紹介！

◆簡単ルール！ 献立は変えず、食べる順番を変えるだけ

【第1位】食べ順ダイエット

「食べたいものを食べながらでも体重は確実に減るので長続きする」（37歳・不動産）

「仕事柄外食が多く、食べるものを選べないなかでも無理なく実践できた」（41歳・生保）

ダイエットに挑戦したことがある都市部（首都圏、愛知県、大阪府）
在住の35～45歳男性サラリーマン300人にアンケート調査を実施した結果、
多くの体験者からの支持を集めた食べ順ダイエット。
提唱されて以来この10年で、定番となっているメソッドだ。

「ストイックに自分の食生活を変えなくても簡単なルールを守っていれば痩せられるので、
継続も苦にならず失敗が少ない」と太鼓判を押す。

ルールは至ってシンプル。
食事メニューの中からまず野菜を食べて胃の内側にバリアをつくり脂肪が吸収されにくい状態にしたうえでタンパク質を含む肉や魚を食べ、最後にご飯やパンなどの炭水化物を摂ることで体内に脂質が溜まるのを抑制するというメカニズム。

「とんかつみたいにご飯のお伴になるメニューも最初はキツいけど、
ルール通りに付け合わせのキャベツを食べてからとんかつを平らげて、
最後にご飯ってきたら、キャベツでけっこうお腹いっぱいになって
ご飯を残しちゃいました」（41歳・通信）と自然と量をセーブできる。

油で炒めたチャーハンやルーとライスが絡まった状態のカレーライスなど
食材の分解が難しい、いわゆる“NGメニュー”も一部にあるが、
ダイエット効果を高めるためにNG食材を含めてガッツリとカロリーを摂取する
タイミングも設けるので、ストレスが溜まりにくいのもおすすめの理由の一つ。
ダイエットに手を出す最初の一歩としてはうってつけのメソッドなのだ。

＜食べ順ダイエットの簡単ルール＞

①野菜を食べる
↓
②タンパク質（肉・魚）を食べる
↓
③炭水化物を食べる

＜成功者の声＞

●165㎝/80㎏ 24か月で －10㎏
「初めは月に1㎏ほどのペースでゆるやかに痩せていきました。
1年程度で10㎏痩せてその状態をキープしています」（43歳・IT）

●172㎝/77㎏ 13か月で －9㎏
「食べる順番を気にするようになって野菜を多く摂るようになりました。
個々の食材や栄養素への関心が高まりましたね」（36歳・食品）

＜本当に痩せたダイエット TOP10＞

1位……食べ順ダイエット
2位……糖質制限ダイエット
3位……ドローイングダイエット
4位……ヨガダイエット
5位……高タンパク質低カロリーダイエット
6位……体幹ダイエット
7位……酢玉ねぎダイエット
8位……骨盤ダイエット
9位……ストレッチダイエット
10位……パーソナルトレーナーダイエット

【和田清香氏】
ダイエットエキスパート。
自らも大幅なダイエットに成功した経験をもとに、健康的に痩せるメソッドを提案する。
過去に経験したダイエットは、300種類以上にのぼるプロ中のプロ

― 本当に痩せたダイエット ―

食べたぶんだけ痩せられる「餃子ダイエット」は食欲の秋の救世主！

秋といえばやはり食欲の秋！
秋の旬食材は栄養価も高く美味しく、食が進むものばかり。
一方でダイエットを目指す女性には大敵の時期でもあります。
食欲の秋に食べる料理は最高だけれどカロリーが気になる……。
そんなすべてのダイエッターにおすすめなのが夜に食べる「餃子」。
餃子ダイエットはボクサーの減量でも実績があり、キレイに痩せられる完全栄養食！
昼間は秋の旬食材を楽しみつつ、夜は餃子でダイエット！
美味しく食べてスタイルアップを目指しましょう。

餃子で痩せる理由とは？

1． 5大栄養素で代謝アップ！

餃子の主な材料は、ひき肉・野菜・餃子の皮。これらはたんぱく質・脂質・炭水化物の美健康に必要な3大栄養素に加え、それらをエネルギーに変えるビタミン・ミネラル類など5大栄養素までバランスよく含み、代謝のよい体へ導く完全栄養食点……！

2． 消化が良く筋肉を作り脂肪を分解！

材料を細かく切ってあるので消化がよく、夜食べても胃への負担が少ないのがメリット。
たんぱく質をとると筋肉が休んでいるとき（睡眠中など）に筋肉に合成されるので、夜＝夕飯にたんぱく質を摂るのが最適。
これはボクサーたちの体作りと同じ方法なので効果抜群！　
調理法は蒸しても茹でてもOKです。

3． カロリーよりもグラム数が大切！

このダイエットは分量を守ることもポイント。
300g食べることで便通をうながし、老廃物も排出できます。
餃子1個が約20gなので15個も食べられる計算に。
お腹いっぱい食べられるのも魅力です。

餃子の中身で全身キレイに！

餃子は主婦の間でも簡単に作れるレシピと人気の料理のひとつ。
ひき肉と野菜を混ぜて餃子の皮に包むだけだからです。
さらにまとめて作って冷凍保存しておけば毎日簡単に続けることができます。
筆者も実際にとりいれていますが、美髪にはひじきや黒ゴマを、美肌にはアボカドや舞茸を、美腸にはゴボウやクルミを……といった効果のある食材をプラスするだけで、ダイエット効果に加えアンチエイジング効果もえられます。さらに飽きたときにはとろけるチーズを入れたり、シソを入れて風味を変えると毎日楽しむことができますよ。
どうしても手作りする時間がないという方は、市販の餃子や外食の餃子でもOK。
さらに、お酒大好き女子にも嬉しいのがビールも1杯までなら飲んでよしなこと。ビール酵母はたんぱく質を合成し、必要な栄養素をとり、不要なものを排出する効果があるのです。

まとめ

夕飯のメニューを餃子に変えるだけでエネルギーが燃える体に！　
「美味しく食べる分だけキレイに痩せる」餃子ダイエットは、昼間に食欲の秋を楽しみたいけど痩せたい！　という欲張り女性にピッタリですよ。