食べる適量が1秒で分かる”手ばかりダイエット”あなたのその手で食べ過ぎ防止せよ。

食べることが大好き！

でもついつい食べ過ぎて後から後悔…なんてことありませんか。

そんな食べ過ぎを防止してくれるのがあなたの“手のひら”なんです。

チーズは指2本分、アイスは拳1個分などなど食事の分量を手が教えてくれるのです。

簡単なうえに、視覚的にはっきとわかるというのがこの方法の素晴らしいところ。

この機会に覚えてみては？

買おうとする食品にカロリーの表示がないときや、カロリー計算が面倒な人は、
誰でもすぐに理解できる『手ばかり』を利用してください。
食事の適量が一目で理解できます。
「手ばかり」とは、自分の両手のひらを量りにする方法です。

■チーズは指2本

出典： www.littlethings.com

タンパク質やビタミンが豊富にあり、美肌効果や腸内環境を改善するチーズ。その適量は、人差し指と中指を合わせた第二、第三関節部のサイズ。

一口サイズのベビーチーズ。
大きめにクラッシュした粒々の食感と、ローストしたアーモンドの香ばしさがたまらない！
おやつにもおつまみにも♪

出典： recipe.rakuten.co.jp

生ハムとクリームチーズのおつまみ生春巻き
生春巻きの皮でつくる簡単一口おつまみ。

材料(2人分)
生ハム3枚
クリームチーズ(ポーションタイプ)2個
クレソン1枝
生春巻きの皮小3枚
●エクストラヴァージンオリーブオイル小さじ2
●レモン果汁小さじ1
●あらびき黒こしょう少々

■パスタはグー

出典： www.littlethings.com

手をグー！親指を入れない拳部分がパスタの適量です。意外に少なく感じますね。

フェミリーマート ローストチキンのパスタサラダ

レモンペッパーの風味をきかせたローストチキンに茹で玉子、野菜等をトッピング。
1度食べたらハマってしまう！

■お肉はパー

出典： www.littlethings.com

お肉の適量は手をパーに！指部分は含まれないので注意して下さいね。

出典： cookpad.com

簡単ヘルシー！豚とキャベツの重ね蒸し

キャベツと豚肉の節約食材の好タッグ。
簡単で美味しくヘルシーに！

材料
豚薄切り250g位
キャベツ 1/3玉位
長ネギ5cm位
酒大さじ2杯
塩少々
胡椒少々
バター大さじ1位
ポン酢好きなだけ

出典： cookpad.com

■アイスクリームは拳一つ

出典： www.littlethings.com

みんな大好きなアイスクリーム。ついつい食べ過ぎちゃう…でも適量は“拳サイズ”まで！

一口サイズのアイスの実。
とろけるジェラート製法で、味わい深く後味すっきり。

手のひらサイズの雪見だいふく、1日1個まで♩

■スナック菓子は手のひらに乗るくらいまで

出典： news.mynavi.jp

スナック菓子は手のひらにのる程度。手が大きい人程お得ですね♩

■果物は輪っか

出典： news.mynavi.jp

果物は、両手の人さし指同士、親指同士をくっつけて輪を作り、その輪の中に入る分量。

リンゴ2分の1個、バナナ1本、イチゴ10粒、キウイフルーツ2個(それぞれ約100キロカロリー)などですが、各少しずつ、合計で輪の中に入る分量を食べるのもよいでしょう。

いちごといえばビタミンCと言われるほどビタミンCが多く含まれているんです。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ハリのある肌を保つだけでなく、美白の効果が期待できます。
また、抗酸化作用もあるため、エイジングケアや風邪の予防、ストレスの緩和にも役立ちます♪

苺（いちご）の代表的な栄養素であるビタミンＣは、苺１００g中５０～１００ｍgと、レモンを遙かに上回る量が含まれており、果物の中ではトップレベルである。中程度の大きさのいちごを７～８粒食べれば、1日のビタミンＣ必要量を十分摂れる。

出典： www.j-medical.net

■栄養素

出典： www.lifehacker.jp

カロリー計算も、食事の量をカップで計量するのも面倒ですよね。自分の手を使って、タンパク質、野菜、炭水化物、脂質などの栄養素もすばやく測る方法があったのです！

手の平1つ分のタンパク質
握りこぶし1つ分の野菜
器型にした手の平1つ分の炭水化物
親指1つ分の脂質

出典： www.lifehacker.jp

■手で量りに

出典： www.lifehacker.jp

自分の手ってとても便利！、色んな分量が大まかに計測できてしまうのです。
料理をする時にも絶対役に立ちますね。

1カップ：手を軽く握った程度
1オンス：親指の肉付きのいい部分
1～2オンス(ナッツ・プレッツェルなど)：手を軽く丸めた程度
3オンス(肉・魚など)：手のひら
1インチ：人差し指の第一関節と第二関節の距離
大さじ1：親指－親指の肉付きのいい部分
小さじ1：人差し指の 先

出典： www.lifehacker.jp

食べ過ぎ防止大作戦！

出典： cookpad.com

覚えられましたか？

簡単なうえに、場所を選ばない“手ばかりダイエット”
「これ以上はダメ！」と、視覚的にはっきとわかるというのが、この方法の素晴らしいところ。
　
みなさんもぜひ、手を見て食べ過ぎ防止しましょう♩