痩せる「燃焼ボディ」を作る食べ方のコツ3つ

太るのは生まれ持った体質に違いないと思い込んでいませんか。

太りやすかったりリバウンドしてしまったりするのには、

食事への思い込みが大きく関連しているかもしれません。

柏原さんは、『大戸屋』の食育アドバイザーもされています。

今回は、同氏の新著『10日間で人生が変わる食べ方

「がまん」も「制限」もなく心と体が元氣になる』

から代謝を上げ、燃焼しやすい身体を作るコツをお伝えします。

■1：炭水化物を摂る

食事の中でも一番燃えやすいのが炭水化物。

燃焼力を上げるためにはその摂り方が重要です。

「お米は太ると思っている人が多いのですが、

それは大きな誤解。

燃えやすく、燃焼力を上げてくれるのがお米です」（柏原さん）

最近は特にご飯を減らしておかず中心の食事を摂る方が多く、

それが脂質率を上げ、食事のバランスを崩す原因になっているのです。

高脂肪食は、燃えにくい身体を作ってしまいますから要注意。

ダイエットのためと、一辺倒に炭水化物を控えていたら、

見直してみましょう。

■2：燃焼の着火剤は？

燃焼力の着火剤となるのが、ビタミンやミネラル。

「燃焼モードにするためには、

燃料となるカロリーをしっかり摂ることが大事です。

そこに火をつける役割となるのがビタミンやミネラル。

ビタミンやミネラルがないといい燃料を

入れても火がつきにくいのです」

おすすめは、現代人が不足しがちな栄養をしっかり補給できる雑穀ご飯。ビタミン・ミネラルが豊富で、食物繊維、ポリフェノールや機能性成分が含まれています。

■3：燃焼する運動の仕方

ダイエットをする時、食事を控えて運動をがんばろうとする方も多いです。

「これはいちばん残念な方法です。

というのもきちんと燃料を入れたうえで

運動しなければ結果が出にくいうえに、

リバウンドしやすい体質を作ってしまうからです」（柏原さん）

食事を減らしてカロリーを燃やそうとすると、

身体が少ない燃料で燃やす省エネモードになってしまいます。

そして筋肉も減りやすくなります。

運動の効果をアップさせるには、消費を増やす分

しっかりと食べることを心がけましょう。

食事でエネルギーが満たされた後、

動きたい気持ちになったら運動を始めましょう。

低い燃焼効率に慣れてしまうと、

身体がどんどん省エネモードになって

疲れやすく力が湧かない状態になってしまいます。

ダイエットを止めたらリバウンドしてしまったという経験を

された方も多いかと思いますが、

それには上記のような理由があったのです。

普段の生活を見直して、身体の燃料力を高めましょう！