果物やハチミツと一緒に食べると、
おいしさが倍増するヨーグルト。
グラノーラと合わせてもいいですよね！
ヨーグルトは、食べる時間帯によって効果が
変わるのをご存知でしょうか？
美容やダイエット効果を見込むなら、
夜に食べるとよいらしいのです。
朝でも昼でもなく「夜」とは、ちょっと意外ですね。
腸内環境を整え、代謝を促してくれるヨーグルト。
ANGIEでもこれまで何度かお伝えしてきました。
ただ、ヨーグルトをやみくもに食べても、あまり意味がありません。
効果を最大限に見込むなら、
腸の働きが最も活発になる22時～翌2時の
「腸のゴールデンタイム」を目指して食べるのが理想的。
この時間に消化されるようにヨーグルトを
食べることで、眠っている間に乳酸菌がはたらいて、
腸内を活性化させてくれるのです。
ヨーグルトを食べているのに便秘が解消されないのなら、
腸のゴールデンタイムに注意してみてはいかがでしょう？
ヨーグルトは夕食のあと、
寝る3時間前までに食べておきたいもの。
量は小包装タイプ1パック（120g程度）が目安です。
プレーンタイプのものだと1パックあたり75〜80kcal程度、
果実入りのものなら約120kcal。
カロリーが気になるならプレーンタイプに旬の果物を
添えてみたり、ハチミツ少量を加えてみましょう。
食後に食べる以外にも、
夕食にヨーグルトを活用するのもいいですね！
ポテトサラダを和えるマヨネーズの半量を
ヨーグルトにしたり、ギリシャヨーグルトを
ベースにしたお野菜のディップにしたり。
乳酸菌は熱に弱いため、なるべく加熱せずに
調理するのがベストです。
どんなダイエットにも言えることですが、
ヨーグルト単品だけで夕食を済ませるのは考えものです。
身体に必要な栄養素は、
ヨーグルトだけでは補えません。
ダイエット中でも
「夕食をヨーグルトに置き換える」のはNG。
ビタミンやミネラルが摂れる野菜、
比較的低カロリーな鶏肉や赤身肉などのタンパク質、
エネルギーの元になるご飯やパスタなどの炭水化物なども、
バランス良くとるようにしましょう。
ヨーグルトだけに頼ると一時的には痩せても、
かえって太りやすくなることも！
また、寝る直前にヨーグルトを食べるのも避けましょう。
寝る3時間前まで、できれば21時頃までに
済ませておくのがよさそうです。
ヨーグルトを毎日食べているのに便秘が治らないのなら、
今後は「食べる時間帯」に注意してみてはいかがでしょう？
夕食時にヨーグルトを取り入れて、ポッコリお腹を解消しましょう。
提供元グノシー
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