コンビニ材料でOK！混ぜるだけ豆腐を使ったダイエットご飯

今流行りの糖質ダイエット、チャレンジしている人も多いのでは？　

今回はそんなダイエッターにおすすめのメニューをご紹介！

　基本の材料は全てコンビニで購入でき、

火を使わず混ぜるだけの簡単メニューです。

タンパク質が豊富なので、忙しい朝のご飯にも最適。

卵かけご飯風のレシピなので、食欲のない朝でも

スルッと喉を通ります。

美容効果満載の食材を豊富に使った、

ダイエットも美肌も目指せるご飯、ぜひ召し上がれ！

■基本TKG風メニュー

女性ホルモンに嬉しいイソフラボン満載な

納豆と豆腐のばくだん丼！　

オクラをプラスすれば、ビタミンやミネラルも摂取でき、

美しく痩せるダイエット飯に早変わり。

さらにオクラの水溶性食物繊維の力で、

血糖値の急な上昇を抑制してくれるので、

暴飲暴食予防にも最適です。

＜材料＞

・納豆……1パック
・生卵……1個
・豆腐……150g程度
・オクラ……半欠片

＜作り方＞

(1)納豆に付属の醤油を入れて、粘り気が出るように混ぜます。
(2)丼に生卵をとき、そこに1の納豆と豆腐を入れ、

豆腐が細かくなるまでよくかき混ぜます。
(3)輪切りにしたオクラを飾れば完成です。

■応用TKG風メニュー

基本のレシピに食材を追加した応用編。

むくみ防止のカリウムが豊富なキュウリを加えて、

さらにダイエット効果をプラス！　

たくあんの塩分が味付けに奥行きを出し、

さらに歯ごたえを感じさせ、食べごたえ十分な一品に。

一皿で満足できるボリューム感は、夜ご飯にもオススメです。

＜材料＞

・納豆……1パック
・生卵……1個
・豆腐……150g程度
・たくあん……2枚
・キュウリ……半分

＜作り方＞

(1)納豆に付属の醤油を入れて、

粘り気が出るように混ぜます。

キュウリとたくあんを角切りにしておきます。
(2)丼に生卵をとき、そこに1の納豆とキュウリ、

たくあん、そして豆腐を入れ、

豆腐が細かくなるまでよくかき混ぜたら完成です。

栄養価抜群で、なおかつ簡単時短レシピの

TKG風ダイエットレシピ。

忙しい朝の定番メニューにもオススメですよ！

（馬場さおり）